第737歩 メディオでロング

今日は土曜日なのに休みでした。

土曜日だったので妻の友人が遊びに来るそうです、それも女性のみで話したいテーマがあるとのことで、1500までは走っててもいいよ～とのお許しが出ました。

久しぶりに、荒川～入間川～多摩川を結ぶコースでも走ろうかなぁと思ったりもしたのですが、やっぱり三浦半島へと向かいました。大きな理由の一つには、最近取り組んでいる3本ローラーの効果を確認したいこともあり、いつもの走りなれたデータが残っているロケーションと決めました。

本日も走りのテーマは「メディオでロング」です。今月2回目の実走ですね。年間1万kmまでもう少しです。

走行距離：214,71 km

今月の走行距離：339,69km

2008年の走行距離:9792,61km

まずは三浦半島を回って名古木までの約150kmのデータです。【】ないは10月28日データ

走行距離：147,18km　　【165km】

阿部礼二スピード29,1km　　【28,7km】

阿部礼二心拍：141bpm　　【131bpm】

阿部礼二ケイデンス：84rpm　　【84rpm】

50km毎の阿部礼二的なラップ         

lap1　　29,6km      128bpm　　　【29,2km     120bpm】

lap2     29,4km      144bpm 　　【28,6km      130bpm】

lap3     28,4km      150bpm　　 【29,2km      139bpm】

自分の感じ方としては、だいぶ心拍数を抑えながらいいペースで走れているなぁと思っていたのですが、データで見てみると心拍数は前回値よりは上がっています。ただ走っているスピードに関しては、実感的にもいいスピードを維持できているな～と感じてはいたのですが、100kmまでの区間は阿部礼二スピードははどちらのラップも伸びています。特に横須賀～葉山の区間は、体感したものがはっきりと数字に表れていて嬉しいです。

ローラートレーニング効果は少し出ていますね。練習意欲を高める為にも一歩前進としましょう。

名古木までの150kmのあとはヤビツ峠で新しくS.F.R.トレーニングなるものをやってみました。

名古木から3分間をSFR、次の3分をゆっくり回復走、それの繰り返しで菜の花台の展望台まで上りました。最初のうちは52×15でまわしていたのですが、とても耐えることができなくて52×16⇒52×17⇒52×18とギアが落ちていきます。展望台手前の最後の区間は特にしんどくて「もういいや～」と思うくらいにきな臭い思いしました。一瞬だけ学生時代の野球部の練習思い出が蘇ったぐらいです。かなりの強度で筋肉に効いてきます。自転車で行う脚への筋トレになるそうです。

帰りのルートではSFRで骨抜きにされた脚には、普段より2枚ぐらい重たいギアを踏んでいるのではないかと思うくらいにダメージが来ています。ということは、逆に2枚重たいギアが踏めるようになるのかと甘い期待をして見ます。（笑）全然スピードが乗りませんでした。鶴川街道でちょっとだけ雨に降られましたが、1500の門限を少しオーバーしてしまいましたが、無事に本日の練習を終了です。

走行中に感じた身体意識は後日、ブログにあっぷするつもりですがコレがよさ気なイメージなのです。このイメージのおかげもあって阿部礼二が伸びたと思っているくらいです。