第741歩 ローラートレーニング・ファイル #10

走行距離：30,79 km

ローラー累計距離：250,97km

今日は夜練で。

データ

Ⅰ　ウオーミングアップ　

     5分　ケイデンス90　

　　5分　ケイデンス105

Ⅱ　メディオ（30分）

heat 1(21,37km、52×15）

ave cad / 98 　ave bpm / 151    ave speed/ 42,6km

ゾーン（149～155）/79%   over / 11%  under/10%

Ⅳ　クールダウン　(ローラー上でのダンシング練習）

　　10分

所感

＊　今日はギアを一枚落としての52×15で高回転を意識しての30分メディオ。

＊　先日のメディオでロングで感じたライディングイメージの確認作業。もう少し、身体にしっかりと吸いこませてから、まとめてみようと思う。体重をしっかりと預けるようなペダリングができそうなイメージだと思うので。

＊　ローラー上でのダンシング0,5秒間できた。