第743歩 ローラートレーニング・ファイル #11

走行距離：14,69 km

ローラー累計距離：265,66km

今日は朝練で。

データ

Ⅰ　ウオーミングアップ　

     5分　ケイデンス90　

　　5分　ケイデンス105

Ⅱ　ソリア（3分×2本）

heat 1(2,55km、52×13）

ave cad / 107 　ave bpm / 148    ave speed/ 51,9km

max cad / 119  max bpm / 165   max speed / 62,6km

ゾーン（149～155） / 10%   over /63%  under/27%

heat 2(2,45km、52×14）

ave cad / 105 　ave bpm / 157    ave speed/ 48,2km

max cad / 116  max bpm / 169   max speed / 61,2km

ゾーン（149～155） / 3%   over /78%  under/19%

Ⅳ　クールダウン　(ローラー上でのダンシング練習）

　　10分

所感

＊　ソリアの日。3分×5本のつもりが、ハムストリングにストレスを感じたので2本だけに。あとは気持ちが負けていたので、それが原因で2本しかやれなかった。ソリアは苦しいなぁ。

＊　ソリアの日でもソリアの前にはメディオをやってからの方が良さそう。ウォームアップの後にソリアをやると1本目が心拍数がなかなか上がっていかない。

＊　ローラー上でのダンシングは3,5秒間に伸びた。コツが少しだけつかめたか？