第747歩 ローラートレーニング・ファイル ＃12

走行距離：32.8 km

ローラー累計距離：298,4km

今日は朝練で。

データ

Ⅰ　ウオーミングアップ　

     5分　ケイデンス90　

　　5分　ケイデンス105

Ⅱ　メディオ（30分　52×14）

heat 1(22,76km)

ave cad / 97 　ave bpm / 151    ave speed/ 45,4km

max cad / 123  max bpm / 158   max speed / 67,1km

ゾーン（149～155） / 77%   over /12%  under/12%

参考値：11月19日の前回値(21,37km、52×15）

ave cad / 98 　ave bpm / 151    ave speed/ 42,6km

ゾーン（149～155）/79%   over / 11%  under/10%

Ⅳ　クールダウン　(ローラー上でのダンシング練習）

　　10分

所感

＊　メディオの日。

＊　きたーーーーーー！！！。ペダリングのスウィートスポット現る！

　　52×14でケイデンス98～99あたりで心拍数が152～153でのペダリング。この域でパワーがハムストリングで上手く伝導できていると、ペダリングを踏んでいる感覚が無くなって自分お体重をそれぞれの脚にケイデンスのピッチで預けてステップを踏んでいる感じ。

フワ～っとなって前へ前へと入っていく感じだった。今日感じたことをもっと多くの頻度で感じれるようになること。

＊　ローラー上でのダンシングは10秒間に伸びた。バランス感覚を磨くため。

　　ただ力で振れを押さえつけている感じだったので、力が抜け切った状態でダンシングがいくらでもできるようになること。