第759歩 ローラートレーニング・ファイル ＃18

走行距離：30,6 km

ローラー累計距離：482,09km

今日は朝練。

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こんなフォームに一歩でも近づけるようにと、やるべきことは地道な努力のみ。

データ

Ⅰ　ウオーミングアップ　

     6分　ケイデンス90

VSC  1 (3分、52×25）

ave cad / 25   　  ave bpm / ---     ave speed/ 6,2km

VFC  1 (20秒、52×23）

ave cad / 147     max cad / 164         

VFC  2 (20秒、52×23）

ave cad / 141     max cad / 161

Ⅱ　メディオ　1　（30分、22,64km）

ave cad / 98   　  ave bpm / 152      ave speed/ 45,1km

max cad / 164    max bpm / 160      max speed / 63,6km

ゾーン（149～155）/71%   over / 22%  under/8%

Ⅳ　クールダウン　(ローラー手放しの練習）

所感

＊　今朝のテーマは上半身の使い方の見直し。具体的には骨盤を少し倒すことと、頭の前後位置をステム上まで前に出してみた。

　感じとしてはハンドルへの荷重が増えるのかもと思っていたけど、それは感じなかった。継続して試してみよう。

＊　ピンポイントテーマは、メディオⅠでのケイデンスアップを意識してみる。

＊　VSCではケイデンス最低値が25rpmと30rpmを割り込んできた。限りなくゼロに近づいてもバランスを保てるように感覚を磨くこと。

＊　VFCでは、持続可能な高ケイデンスを身につけること。20秒キープできる数値を上げていくこと。そして30秒、40秒と持続時間を延ばして行きながら実用的な高ケイデンスをマスターすること。

＊　ダンシングは忘れた。